ФИТНЕС ПРОГРАМА - МЪЖЕ

Открийте тайната на успешното изграждане на мускулна маса със специално разработената ни ФИТНЕС ПРОГРАМА – Мъже и преживейте трансформацията на вашето тяло, придобивайки сила и естетика.

На всяка тренировка има разнообразие от упражнение с много различни варианти с цел по-голямо удобство и интересни тренировки. Упражненията са визуализирани, за да ги изпълнявате правилно и са надписани всички серии и повторения към тях.

При използване на този тип продукт – РЪКОВОДСТВА И ПРОГРАМИ, вие имате право на неограничен брой консултации с нашият екип + мониторин  и анализ на резултатите от наша страна!

100% Гаранция за успехът, ползите и задоволството от програмата!

ВИРТУАЛЕН ПРОДУКТ

НАЙ-ЕФЕКТИВНАТА ФИТНЕС ПРОГРАМА – Мъже ЗА МУСКУЛНА МАСА

Ако вашето желание е покачване на много мускулна маса по най-бързия и ефективен начин, нашата програма е точният избор за вас. Чувствайте се на правилното място и добре дошли в S4F.

ФИТНЕС ПРОГРАМА – Мъже

Хубаво е, когато желаем нещо много силно, да поемем инициативата. Резултатите идват с тренировки, а големите и качествени резултати идват с правилно структурирана тренировъчна програма по най-ефективна методика. Фитнес програмата е създадена с голямо разнообразие от уражнения, което ще направи процесът ви на трениране много по-приятен.

Ето какви са и сигурните резултати от програмата:

• Натрупване на много мускулна маса
• Развиване на много сила
• Плътни и големи мускули
• По-функционално тяло
• Здрав организъм
• По-високо самочувствие и продуктивност в ежедневието
• Допълнителни знания, които ще ви бъдат много полезни в процеса на покачване на мускулна маса

Нашият подход е фокусиран и ефективен. Структурирана и гъвкава, тренировъчната програма се приспособява към вашите цели и индивидуални нужди. Независимо дали искате да увеличите мускулната си маса, да наблегнете на оформянето или да подобрите силата си, нашата програма ще ви насочи в правилната посока.

При използване на този тип продукт – РЪКОВОДСТВА И ПРОГРАМИ, вие имате право на неограничен брой консултации с нашият екип + мониторин  и анализ на резултатите от наша страна!

С интензивни тренировки, разнообразни упражнения и научно обосновани методи, нашата тренировъчна програма ви дава възможността да изградите силни, оформени и впечатляващи мускули. Следвайте програмата и вижте как тя преобразява вашето тяло, давайки ви самочувствие и ново високо на фитнес постижения.

Тренировъчната програма е неотменима част от постигането на фитнес цели, независимо дали става въпрос за загуба на тегло, увеличаване на мускулната маса или подобряване на общото здраве. Добре структурираната програма не само оптимизира резултатите, но също така намалява риска от наранявания и преумора.

При изграждането на методика за тренировки за мускулен растеж – хипертрофия е важно да сме наясно с няколко основни характеристики:

 

 

-ЧЕСТОТА (Честота на тренировките)

Честотата е разпределянето на тренировките за седмицата или по-точно казано, колко пъти ще наблегнем на дадена мускулна група!

Честотата определя това колко често тренираш и колко време ти остава да се възстановиш между отделните тренировки. Колкото по-често тренираш, толкова по-кратък ще бъде периодът за възстановяване между тренировките, а това води до симптоми на претрениране и хронична преумора.

За начинаещите подходящата честота е 3 до 4 тренировъчни дни в седмицата.

За напредналите спортисти нещата са по-сериозни. Често се стига до 5-6 тежки тренировки на седмица и това е необходимо.

Най-точно може да подберем необходимата честота, когато слушаме организма си. Важно е да се отбележи, че недостатъчния брой тренировки в седмицата няма да ни позволи да постигнем желаните резултати. В същото време, ако прекалим с броя тренировки и организмът ни се претоварва, налична е липса на качествено възстановяване и това води до мускулен разпад – регрес.

 

 

-ИНТЕНЗИТЕТ

Интензитетът в най-общия смисъл се определя от използваната тежест при силовите тренировки. Колкото по-голяма тежест – толкова по-висок интензитет. Обикновено тук нещата се разглеждат в проценти- 100% интензивност ще имаме при тежест, с която не можем да направим повече от 1 пълно повторение с правилна техника. Това се нарича 1RM (one rep max) за това упражнение.

Когато целим мускулна хипертрофия, се търси интензитет между 55-85%, тоест диапазон 6-12 повторения с чиста форма.

Ако целим обаче единствено сила (тренираме силов трибой или щанги), 100% интензитет е необходим в някои тренировки, а в другите поне 85-90%.

 

 

-ОБЕМ

Обемът на тренировката се определя от общото количество повдигнати килограми в нея.

Ако едно упражнение се състои от 4 серии по 10 повторения с 50кг, то обемът на това упражнение е 4х(10х50) = 2000 кг. За да намерим общия обем на тренировката, трябва да съберем общото тегло и на останалите упражнения изпълнени от нас по същия начин.

Важно е да се отбележи, че не трябва да се прекалява с обема, защото физиологичния стрес над организма прогресира бързо, за сметка на не толкова задоволителни резултати.

 

 

-ПОЧИВКА

Почивките между сериите са важен фактор в тренировките. Когато тренираме за мускулна маса ние целим саркоплазмена хипертрофия. Така ние напомпваме мускулите си. За да поддържаме мускулите си напомпани по време на тренировката трябва да се придържаме към почивки между сериите около 60-120 секунди.

Ако целим развиване на силата и тренираме с висок интензитет почивките между 3 и 5 минути не са проблем. Целта е да се подготвим добре за следващата серия чрез достатъчно почивка.

 

Нека ви вдъхновим да се превърнете в най-добрата версия на себе си! Започнете тренировъчната програма за мускулна маса и се насладете на фитнес пътешествието към силата и естетиката, които сте винаги искали да постигнете.

100% Гаранция за ползите от програмата!

! Ние сме винаги насреща, ако възникнат каквито и да са въпроси и любопитство от ваша страна 

 

Бързо и удобно онлайн плащане с карта или плащане с наложен платеж при поръчка само на виртуалния продукт или в комбинация с хранителни добавки. Възможна е и опция плащане на каса ИЗИ ПЕЙ.

При закупуване на виртуалния продукт, ще получиш достъп до онлайн програмата + пдф файл с програмата.